Moje dane w profili,jestem teraz na cyklu KA+CP.Zmienilem troszke trening bo nie odczuwalem za bardzo kapturow,barkow i tricepsow. To moj obecny plan(zostal juz sprawdzony); I.Klatka,triceps:(brzuch A6W) Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej:12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w skoscie: 4x(12-8)/progresja/ 3.Rozpietki : [...]
Witam prosiłbym was o ocene "mojego" planu na rzebe. Wyczytalem na tym forum ,ze dla poczatkujacych ( bo taki jestem) najlepszy bedzie trening obwodowy a,ze nie znalazlem zadnego odpowiadajacego mi to sprowalem ulozyc sam i ulozylem tak,zeby podczas kazdego pobytu cwiczyc wszystkie partie miesni tylko innymi cwiczeniami. Moj staz na silowni jest [...]
Skończyłem dzisiaj ACT. Teraz chciałem przejsć do treningu na mase. Znalazłem taki plan na mase, mam jednak drobny problem, ale o tym później: Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie [...]
Mam 18 lat.Staz 1,5 roku z przerwami w sumie jakis rok.Cel MASA.184cm x 73kg. Co powinienem zmienic ? Bylbym wdzieczny takze za poprawe kolejnosci cwiczen. PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
PLAN MICHAŁA Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś [...]
Siema !! Mogli byscie sprawdzic moj pierwszy plan ew. go poprawic ? Wiec tak Wiek 17 lat Wzrost 180cm Waga ok 66kg Staż ok 2 miesiace (przez ten czas robilem ATC) Dieta jest. PONIEDZIAŁEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- [...]
Prosze o sprawdzenie tego o to planu (3*w tygodniu na silce) , i pomoc co by w nim zmienic: Klatka- Wyciskanie sztangi płasko 3s /12/10/ Rozpiętki 2s /12/10/ Plecy- Podciąganie na drązku do karku lub sciaganie drazka wyciagu gornego 2s /7/6/ Wiosłowanie sztangą 2s /10/8/ Podciaganie sztangielek jednoracz do boku 2s /10/ Szrugsy 2s /10/8/ [...]
herkules86 NO TO PROSTO, JEDZIEMY PRZEZ PEWIEN CZAS NA TRENINGU BARDZIEJ SILOWYM CO POWINNO DAC TROCHĘ SIŁY A PO POWROCIE DO CYKLU TYPOWO MASOWEGO PRZYCZYNI SIE ZAPEWNE DO PRZELAMANIA ZASTOJÓW. WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 5X5-4 * wyciskanie sztangielek na skosie 5X5-4 * przenoszenie sztangielek za [...]
eloeloelo2 a sciagac lopatki tak jak przy klatce - wyciskaniu? PRACOWAC LOPATKAMI W WIOSLOWANIU! http://www.sfd.pl/temat281827/ eloeloelo2 sory to pytanie mialo isc do tematu o drazku, NA DRAZKU NIE MA SENSU, DOWOD ZNAJDZIESZ TU: http://www.sfd.pl/temat296016/ niech to ktos przeniesie ZAMIAST TEGO SAM MOGLES TAM ZADAC PYTANIE. Ghor [...]
judoman? mam się czuć doceniony? swoją drogą, w ten sposób jeszcze nikt mi nicka nie przekręcił do tej pory. a myślałem, że nic mnie już nie zdziwi... turliś, wszystkie miesnie są ważne, temu nikt nie zaprzecza. ale zaden nie działa samodzielnie tylko jako zespół całości i właśnie dlatego trzeba ćwiczyć ogólnorozwojowo, bez rozdrabniania się i [...]
[...] wyciskanie z przed glowy /za plecow 4x, unoszenie sztangi do brody 4x, arnoldki 4x piatek: plecy: martwy ciag 4x, sciaganie drazka gornego na wyciagu 4x, wioslowanie 4x (lub podciaganie hantli tez 4x) szrugsy 4x NOWY. Chcialbym sie dowiedziec czy zalozenia sa dobre bo trenuje na wyzej wymienionym 2 miesiace i chcialbym jakos zmienic. Staralem sie [...]
Ułożyłem sobie plan na masę oraz na siłę klatki i wyrzeźbienie Brzucha. I tu pytanie do was czy może być takie rozplanowanie treningu?? Poniedziałek: Klatka, triceps, A6W Wtorek: plecy, A6W Środa: Dzień jakby odpoczynkowy, czyli bez wysilania się ćwiczenia(kaptury, przedramię, brzuch i A6W w domu, czyli w ten dzień brzuch robiony 2 razy) [...]
[...] 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń. spinanie odwrotne 3 x max. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 2 serie po 10powt. podciaganie na drazku/chyba masz drazek- jesli nie to sie postaraj o niego bo bez tego ani rusz/ 2 x max-prawie/minimum 6 powt. Unoszenie przedramion ze sztangielkami 2 serie [...]
ja jestem ze śląska a konkretnie z Jaworzna....niedaleko mnie jest klub TYTAN, mam tam dostęp do wszystkich maszyn, ale nielubie tego mechanicznego ramienia, nielubie na tym ćwiczyć, do klubu chodze średnio raz w tygodniu a tak to do kolegi, jest stół do siłowania, wyciąg, maszyna do palców tylko modlitewnika brakuje ale da sie ćwiczyć. Tak więc [...]
sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]